×
Главная / ПСИХОЛОГИЯ / Как перестать нервничать?

Как перестать нервничать?

Напряжение — это обычный симптом для многих, живущих изнурительной жизнью и страдающих от вредного воздействия стресса. В таких жестких условиях даже незначительные проблемы и неудачи могут привести к апатии, жалости к себе, депрессии и другим неврологическим расстройствам.

Некоторые особые группы людей постоянно испытывают напряжение и тревогу в подобных ситуациях. Эта проблема часто преследует их годами. А как избавиться от всего этого или хотя бы максимально облегчить свое состояние? В этой статье мы поговорим о том, как успокоиться и избежать стресса, чтобы вести более гармоничную и спокойную жизнь.

К чему может привести стресс и нервное напряжение?

Люди, постоянно испытывающие тревогу и напряжение, психологически и физически нездоровы. Неприятные ощущения могут возникать перед экзаменом, перед важной встречей, событием, новым знакомством, перед неудачей, отказом, абсурдными ситуациями или ситуациями, которые кажутся абсурдными другим людям. Иногда нервозность возникает без видимой причины, но в любом случае ее можно и нужно объяснить психологическими аспектами человеческой личности.

Очень негативное влияние на жизнь может оказывать раздражительность, особенно если она становится хронической. Ниже перечислены некоторые последствия этого разрушительного психического состояния:

1. Отсутствие контроля над своей жизнью;

2. Неспособность контролировать эмоции и психологические симптомы;

3. Концентрация усилий на борьбе с негативными эмоциями;

4. Потеря направления в жизни;

5. Апатия;

6. Отсутствие цели в жизни;

7. Отсутствие мотивации к развитию;

8. Снижение функций мозга;

9. Хроническая усталость, ведущая к серьезным проблемам со здоровьем;

10. Развитие вредных привычек: алкоголь, курение, наркотики и лекарства “помогающие” расслабляться и снимать стресс.

Это лишь некоторые из возможных последствий стресса и напряжения. Как перестать быть напряженным? Начать нужно с устранения страхов.

Преодоление страхов

Во многих случаях причиной напряжения является отсутствие уверенности в себе и всевозможные страхи. Поэтому первый шаг к выходу из этой ситуации — кропотливая и тщательная работа над собой, а точнее, над своими мыслями. Главное здесь — признать собственные страхи и начать их анализировать.

Как преодолеть страх?

Нужно взять ручку, лист бумаги и разделить ее пополам. В левой колонке написать все проблемы, которые можно решить и на которые можно повлиять, а в правой — проблемы, которые нельзя решить и на которые невозможно повлиять, как ни старайся.

Сначала необходимо проанализировать проблемы в левой колонке и потрудиться, чтобы их решить. Не стоит волноваться или нервничать, потому что проблемы исчезнут позже.

Далее проанализировать колонку справа. Здесь проблемы никак не связаны с поведением, поэтому попытки что-то изменить ни к чему не приведут. Просто осознав этот факт, уже можно успокоиться. Ведь нет смысла беспокоиться о том, на что невозможно повлиять.

Эта техника обладает сильным психотерапевтическим эффектом и при регулярном применении может значительно улучшить психологическое состояние человека.

7 советов нервничать меньше

Вместо того чтобы стараться сразу же стать менее напряженным, нужно учитывать некоторые общие советы, которые постепенно помогут снизить уровень напряжения:

Аутотренинг

Как только появилось чувство напряжение по какому-то поводу, нужно начать повторять фразу: "Я спокоен, я абсолютно спокоен", делая при этом глубокие и ровные вдохи.

Визуализация своих эмоций

Необходимо представлять собственную нервозность в виде дикой лошади на уздечке, опасного животного в клетке или чего-то, что нужно спрятать в дальний отсек и забыть.

Защита себя от стресса

Можно научиться делать это, представляя себе воображаемую дверь, занавес, водопад или гору между собой и тем, что раздражает. Второй способ — представить опасные вещи забавными.

Избавление от чувства вины

Если человек совершил ошибку, нужно просто исправить ее. Если все прошло хорошо, то ни о чем не беспокоиться. Если нет, честно признать, что поступили неправильно. Тогда просто извиниться перед теми, кого обидели своим поведением, и забыть об этом. Научиться оставлять неприятные ситуации в прошлом, не подпитываться и не взращивать в себе чувство вины.

Не стремиться к совершенству

Мир не совершенен, люди вокруг несовершенны, и сам человек, соответственно, тоже. Попытки изменить это могут привести к нервному срыву или еще чему-нибудь похуже. Необходимо принять свои несовершенства, а также несовершенства других людей. И нужно совершенствоваться и стремиться стать лучше, ведь идеальные люди существуют только на страницах сказок или романтических романов. Мы живем в реальности, и вполне естественно то, что у нас имеются недостатки, ошибки и слабости.

Не нужно строить воздушные замки

Основными причинами, по которым люди всегда напряжены, являются чрезмерные фантазии, которые не соответствуют реальности, а также высокие барьеры, которые кажутся недостижимыми.
Поэтому необходимо ставить перед собой реалистичные цели вместо строительства каких-то совершенно ненужных воздушных замков.

Заключение:

Преодолевать напряжение и тревоги можно по-разному, главное — всегда максимально концентрироваться на своих ощущениях. И если вдруг вы не можете справиться с проблемами самостоятельно, то не нужно бояться обращаться за помощью к специалистам, которые качественно помогут на профессиональном уровне, ведь самое главное в жизни — это собственное здоровье.

Источник

Оставить комментарий